Яку їжу давати дітям з собою в школу: 5 головних правил

Опубликовано: 04.09.2018

видео Яку їжу давати дітям з собою в школу: 5 головних правил

How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)

Для того, щоб дитячий організм витримував темп шкільного життя, йому необхідно адекватне харчування.



Дієтолог Світлана Фус назвала кілька правил складання щоденного "шкільного" меню.

Читайте також:  Дитяча дієта: МОЗ рекомендує знизити калорійність їжі

1. Повноцінний сніданок

Сніданок - це обов'язковий прийом їжі. Бажано, щоб сніданок давав ситість хоча б на 2,5-3 години.


How not to be ignorant about the world | Hans and Ola Rosling

2. Шкільний перекус

Навіть з огляду на шкільний обід, за день діти все одно встигають зголодніти, і хорошим рішенням в даному випадку є ланчбокс. У нього можна покласти нарізані овочі, корисний хліб з сиром або запеченим м'ясом, а можна все це загорнути в лаваш. При цьому важливо враховувати смаки дитини. В іншому випадку вся ця їжа повернеться додому, а в школі її замінять снеки і солодка газована вода.


History: UKRAINE

3. Вода

Якщо в школі немає кулера з водою, воду потрібно давати з собою. Якщо ваша дитина не належить до любителів звичайної питної води, наливайте в пляшку несолодкий компот, трав'яний чай або інший напій. При цьому цукор в напої зведіть до мінімуму, в ідеалі його там не повинно бути взагалі.

4. Фрукти

У підлітковому віці дуже важливо вживати достатню кількість фруктів - не менше 400 г в день. Це позитивно впливає на здоров'я, дає можливість збільшити прийом основних мікроелементів, включаючи залізо, кальцій і вітаміни C, B і D і клітковини.

5. Не менше 5 прийомів їжі

Важливо є регулярно. Для дітей і підлітків - це 4 повноцінних прийоми їжі плюс перекус. Якщо між прийомами їжі проходить багато часу, це відбивається на системі травлення, що в кінцевому підсумку може призвести до розвитку гастриту, коліту та інших захворювань. Для дитини, який погано їсть в школі, а потім з'їдає багато їжі в другій половині дня, такі харчові звички виллються в зайву вагу, а також порушення роботи ендокринної системи.

Тому, підсумовує Світлана Фус, важливо, щоб харчування школярів було збалансованим і повноцінним - це запорука не тільки міцного здоров'я, але і хорошої успішності.

rss