1. ויטמין A - מקורות, ערך והטבות לגוף ויטמין A לא לשווא לוקח את המקום הראשון של "ויטמין אלפבית". זה...
2. מקורות ויטמין A רטינול קרוטן
3. אילו מוצרים מכילים
4. כיצד לחדש את הגוף עם ויטמין A

ויטמין A - מקורות, ערך והטבות לגוף

ויטמין A לא לשווא לוקח את המקום הראשון של "ויטמין אלפבית". זה מאוד חשוב ולוקח חלק בכל הפונקציות הבסיסיות של הגוף שלנו. לכן, חשיבותה לבריאות היא גדולה מאוד. ישנם מקורות רבים של ויטמין A בטבע, כל המוצרים הם סבירים מאוד, בריא וטעים. אנו אגיד לך על היתרונות ומה המוצרים מכילים ויטמין A, ואתה בוחר מה שאתה אוהב יותר.

תוכן הכתבה:

ערך והטבות לגוף

כמובן, זה הגיוני להתחיל שיחה עם הערך של ויטמין A לבריאות שלנו.

ללא ויטמין A, אפיתל עור בריא הוא בלתי אפשרי. אם יש לך "עור אווז", אשר לעתים קרובות מופיע על המרפקים, הירכיים, הברכיים, השוקיים, אם העור על העקבים מקבל exfoliated ואת העור על הידיים שלך נראה יבש או תופעות דומות אחרות להתרחש, זה אומר שאתה חסר ויטמין A. ויטמין זה מונע ממך שפיכה של הריריות הפנימיות של כלי הדם, מרה ודרכי השתן.

ויטמין A מגן עלינו מפני ההשפעות של מגע עם אוויר מזוהם, במהלך מדגיש ומחלות כי להפחית באופן דרסטי את אספקת ויטמין זה בגוף.

��יצד להפיק את המרב של ויטמין A? זה תמיד הכרחי כדי לשמור על האיזון הקלאסי: קרוטן הוא 3 פעמים יותר מאשר retinol (למעשה ויטמין A).

ויטמין A הוא הכרחי במיוחד עבור תפקוד תקין של gonads - את gonads. מחסור זה יכול לגרום הפרה של המחזור החודשי אצל נשים ועקרות (סטריליזציה) אצל גברים. חשוב מאוד כי ויטמין A מיוחסת ליכולת להגביר את ההתנגדות לסרטן. במבט ראשון, זה נראה מדהים. אבל בעולם המדעי, עובדה זו הוכחה בניסויים. ויטמין A יכול להציל לא רק אנשים וחיות ממגפה זו של המאה העשרים.

חשוב במיוחד עבור מעשנים לדעת על זה, כי עם חוסר של ויטמין A, הסיכון של סרטן הגרון עולה פעמים רבות. הוא האמין כי "הצינור פחות מזיק." אבל לפני 200 שנה זה היה ידוע כי סרטן שפתיים קשורה לעישון צינור. הסיכון לסרטן ריאות בקרב מעשנים גבוה פי 25 מאשר אצל לא מעשנים. עישון יכול גם לגרום לסרטן הגרון, הגרון, החיך, שלפוחית ​​השתן, הלבלב. אנחנו חייבים לאמץ חוק: אתה לא יכול לעשן!

בלוטת התריס שולטת בפעילות של סוג מסוים של תאים - לימפוציטים T (מלבד אותם, יש לימפוציטים A ו- B בדם), והוא גם שולט על המערכת החיסונית. תפקוד תקין של בלוטה זו קובעת את כמות ויטמין A בגוף ואת רמת מגנזיום. כאשר יש מעט ויטמין A ומגנזיום בגוף, בלוטת התריס מאבד תכונות המגן שלה. וזה עלול לסבול לוקמיה.

��הו הערך של ויטמין A עבור הגוף שלנו? מדענים וקלינאים רבים מאמינים כי כמות מספקת של מזונות עשירים בוויטמין A בתזונה שלנו עוזרת למנוע לא רק סרטן, אלא גם מחלות לב וכלי דם: יתר לחץ דם, טרומבופלביטיס, כיבים בעור ובמעיים, וכן מחלות אחרות, שכן ויטמין A מתייחס ל "עור" ויטמינים. הוא קבע כי נטילת 150 מ"ג של ויטמין A בתחילת התקפה של קדחת השחת יכול למנוע התקפה.

הגוף שלנו מקבל ויטמין A ממוצרים של בעלי חיים וצמחים. ויטמין A עצמו נקרא רטינול, אבל בגוף של בעלי חיים ובני אדם, ויטמין A נוצר קרוטן - מה שנקרא provitamin A. שם "קרוטן" ויטמין A התקבל גזר, גזר.

מקורות ויטמין A רטינול קרוטן

המקור העיקרי של רטינול (ויטמין A) הם: חמאה (ללא מלח), שמנת, חלמון ביצה, כבד דגים, כליות, כבד בעלי חיים, מוצרי חלב. אבל עודף של מוצרים מן החי עשיר בויטמין A (רטינול) יכול להוביל לסרטן.

מקורות של קרוטן (פרוביטמין A) הם משמשים (טרי ומיובש), גזר, ירקות ירוקים, כרוב (כל מיני), צמחים ירוקים, חסה, תפוחי אדמה, שזיפים, כל פירות וירקות צהובים.

מומלץ לצרוך 2 גזרים (מגוון גזר) ליום, דלעת או גרעיני חמניות, ברוקולי.

כמה צרות מתבגרים, מבוגרים וקשישים יכלו להימנע אם ידעו איך נחוצים זרעי דלעת בגוף. העובדה היא שהם מכילים הרבה חומרים שימושיים - כגון ויטמינים E, A, D, K, מספר רב של יסודות קורט. אם נער יש אקנה, אקנה, קשקשים שמנוני על הקרקפת, לייעץ לו לאכול זרעי דלעת, פירות בצבע כתום וירקות, ואז לא יהיה זכר קשקשים ואקנה.

בנפרד, יש לומר על שמן דגים. עד לאחרונה, היה זה האמין כי זה מאוד שימושי, כי הוא מכיל הרבה ויטמינים A ו- D. עם זאת, מחקרים בשנים האחרונות הראו כי זה היה שמן דגים אשר תרמו להתפתחות מחלות אונקולוגיות.

בנוסף, אתה צריך תמיד לקחת בחשבון כי פעילות ויטמין של קרוטן הוא 3 פעמים פחות רטינול. מאז המוצרים המכילים קרוטן הם בעיקר מוצרים ממוצא צמחי - לחיות, טבעי, טבעי, ולא תעשייתי, הם חייבים להיות אכלו במצבם הטבעי 3 פעמים יותר מאשר מוצרים בעלי חיים עשירים רטינול.

אילו מוצרים מכילים

כעת אנו פונים ישירות למקורות העיקריים של ויטמין A.

הטבלה שלהלן מפרטת את המוצרים המכילים ויטמין A (ME לכל 100 גרם של מוצר)

מוצרים רטינול קרוטן כבד בקר 15000 - כבד חזיר 5000 - חמאה 2000 - כבד עגל 4000 - שמנת חמוצה 700 - גבינת קוטג '130 - גבינת קוטג' 130 - גבינת קוטג '800 - הרינג 110 - חלב 90 - גזר - 15000 ירקות פטרוזיליה - 13000 סורל, אפר הרים - 10000 סלט תרד - 10000 - 3200 סלט - 20000 דלעת - 1600 עגבניות - 850 אפונה - 800 פטריות שאנטרל - 800 אפרסקים - 750 משמשים - 700 כרוב לבן - 630 שעועית ירוקה בקופסאות - 450 שזיפים - 370 פטל שחור - 300 אפונה ירוקה - 200

כיצד לחדש את הגוף עם ויטמין A

אנו מכירים את התוכן של ויטמין A במזונות שונים, עכשיו אנחנו מבינים כי בקיץ יש צורך לקטוף עגבניות, ירקות, כרוב, אפונה ירוקה, משמשים, שזיפים, שזיפים מיובשים לחורף, ובקיץ, באופן טבעי, להשתמש בירקות טריים יותר ופירות עשירים קרוטן . גזר אכילה, אל תשכח על העלים: יבש אותו, בחורף לחלוט תה ולשתות, ובקיץ את הקיץ עם סלטים עם פטרוזיליה, צנונית, לפת צעיר, שמיר, כוסברה, בצל, חומץ, וכו 'אתה יכול לייבש את העשבים ויוצקים במשך שעה עם שמן צמחי; זה שמן יכול להיות מלא סלטים, vinaigrettes או רטבים עם תפוחי אדמה, שעועית, אפונה, מנות תבואה. זה יחסוך ממך טחורים, כלי הדם, העור ומחלות רבות אחרות.

עם זאת, כמה ירקות עשירים מאוד ויטמין A, בעוד אחרים כמעט לא מכילים אותו. עובדה זו עדיין לא מצאה הסבר מדעי. אפשר רק להניח את ההנחה כי, כמובן, שילוב של כמה מרכיבים שעדיין לא ידוע למדע הוא הרבה יותר יקר עבור הגוף שלנו מאשר מרכיבים בודדים.

כדאי גם לשים לב לעובדה ירקות ירוקים (אפונה ירוקה, שעועית, עדשים, אפילו כרוב) עשירים בוויטמין A, אבל כשהם מבשילים הם מאבדים אותו. במרבית הצמחים עשירים בוויטמין A, הוא נמצא בעיקר בעלים, ואילו, למשל, לפת ו גזר הוא מצטבר בחלק שמעולם לא או מעט מאוד רואה את אור השמש.

המחבר: Gataulina גלינה
המאמר מוגן על ידי זכויות יוצרים וזכויות נלוות. בעת שימוש והדפסה מחדש של חומר, קישור פעיל ל אתר נשים www.inmoment.ru נדרש!

תגיות: ויטמין א