Главная › Новости

Сон и диета – какие продукты стоит есть перед сном, а каких следует избегать?

Опубликовано: 16.10.2023

Сон и диета – какие продукты стоит есть перед сном, а каких следует избегать?

Диета является одним из основных столпов правильного функционирования каждого из нас. Не только качество сна, но и все жизненно важные функции нашего организма зависят, в том числе, от правильного и сбалансированного питания. Продолжительность сна, то есть время, отведенное на регенерацию организма, имеет большое значение и влияет на обмен веществ в нашем организме. Все вышеперечисленные факторы тесно взаимосвязаны. Прием пищи поздно вечером не способствует хорошему сну. Ужинать ни в коем случае нельзя непосредственно перед сном, а ночные перекусы не способствуют сохранению желаемого баланса в соблюдении сбалансированного питания и назначенного циркадного ритма. Какую еду, когда и в каких количествах следует есть на ужин, чтобы прием пищи способствовал вашему самочувствию, правильному качеству сна и хорошему самочувствию? Чего лучше избегать? Узнайте простые, но чрезвычайно полезные советы, которые помогут вам чувствовать себя прекрасно не только ночью или перед сном, но и круглосуточно! Позаботьтесь о своем теле вместе с нами! Готово, вперед!

Прием пищи поздно вечером – когда следует насладиться последним приемом пищи перед сном?

Вначале стоит отметить, что термин «поздний вечер» для каждого из нас может означать нечто совершенно разное. Наш циркадный ритм часто определяется деятельностью и обязанностями, которые мы выполняем днем ​​или ночью. Некоторые люди до сих пор работают дома или на заводе поздно вечером. Мы не всегда можем контролировать часы своего ночного или вечернего сна, но мы сосредоточимся на наиболее оптимальном для организма варианте. Прежде всего, вы должны спать регулярно и в определенное время, чтобы обеспечить правильную регенерацию организма, и самые полезные часы, несомненно, с 21:00 до 6:00, т. е. от 7 до 9 часов сна.

Прием пищи поздно вечером снижает качество сна, следует полностью исключить ночные перекусы, а последний прием пищи следует съесть в течение 4 часов. Почему? Ответ предельно прост: организм работает как машина, связанная рядом взаимозависимых функций, и прием пищи рядом со сном и отдыхом – абсолютная основа правильной жизни. Перед засыпанием обмен веществ заметно замедляется, поэтому было бы неплохо уделить внимание тому, чтобы последний прием пищи был не непосредственно перед сном, а следить за тем, чтобы ужин оказался на столе в нужное время. Если мы поужинаем слишком рано, это будет не очень хорошая идея. Вечером, если мы ужинаем рано, а затем занимаемся различными делами, мы должны учитывать, что хороший сон, вероятно, не наступит, когда мы снова почувствуем голод после сна. Итак, как же питаться перед сном? Разумеется, не слишком поздно и не слишком рано (не за 2–3 часа до сна, но и не позднее, чем за 4 часа до того, как отдаться в объятия Морфея. Никому не хочется мучить себя последним приемом пищи и испытывать перевороты в желудке, или лежать голодным перед сном и думать о неприятных последствиях перекуса на ночь, правда?

Последний прием пищи – какие ингредиенты подать на ужин вечером?

Прием пищи, включая ужин, должен быть разнообразным и сбалансированным не только при определенном рационе, но и всегда. Предполагается, что ужин покрывает от 15% до 20% дневной потребности в энергии, необходимой для поддержания нашего тела в правильной форме. Утверждения о том, что ужин вреден для здоровья и что вечером приходится отказываться от еды или есть ее в небольших количествах, сегодня воспринимаются как неверные. Мы не можем отказывать себе в еде в тот момент, когда наш организм в ней нуждается, но в зависимости от качества сна нам следует выбирать наиболее подходящее для нас время и прием пищи. Принимая во внимание индивидуальные потребности нашего организма и зная, как работает наш метаболизм, мы можем начать питаться более ответственно и осознанно.

Калорийные блюда – СТОП! Что есть перед сном?

Ужин не является хорошей идеей для высококалорийных блюд. Прежде всего, диета, богатая правильными питательными веществами, не должна включать еду перед сном, из-за которой мы чувствуем тяжесть, а желудок будет «взывать о мести». Давайте позаботимся о том, чтобы прием пищи перед сном представлял собой набор легкоусвояемых блюд, т. е. таких, которые не будут перегружать наш желудок.

Если вы решили поесть поздно вечером, пусть последним приемом пищи будет, например, тушеная или запеченная рыба (рекомендации: палтус, лосось, тунец), рядом с которой на тарелке будет набор различных овощей, а также как цельнозерновой хлеб. Перед сном можно с успехом съесть нежирную индюшачью ветчину или мясное ассорти с вареными яйцами, так как эти продукты не составляют обременительной пищи в вашем рационе. Если вам приходится есть поздно вечером, потому что ситуация вынуждает вас поздно заснуть, то для того, чтобы последний прием пищи был полезным, выбирайте согревающие супы, которые вы сможете приготовить самостоятельно заранее, не беспокоясь, что поесть перед сном будет слишком. очень сильно, это нагружает вашу пищеварительную систему. Также перед сном можно съесть: хумус с жареными тыквенными семечками, творог и полезные салаты из сыра фета и овощей в сопровождении авокадо. Если вы мечтаете о чем-то сладком перед сном, то сбалансированная порция риса с вишней станет отличным решением. Такое сочетание сладостей непременно положительно скажется на качестве сна, ведь в вишневом соке содержится высокая концентрация мелатонина, который необходим, чтобы вечером быстро попасть в объятия Морфея.

Влияет ли теплая еда и напитки на качество сна положительно?

Следует ли подавать напитки и еду перед сном теплыми или горячими? Не существует уникального и универсального рецепта, который бы подходил для рациона каждого человека, но теплая еда, поданная на ужин, обязательно согреет и заставит нас лениться поздно вечером. Принимая теплую пищу, мы чувствуем приятное тепло, распространяющееся по всему телу, которое «ускоряет» обмен веществ и приводит нас в блаженное состояние, столь желательное перед сном. Если еда или напитки, подаваемые перед сном, теплые, мы можем быть уверены, что это улучшит качество сна в том смысле, что ужин обеспечит нам приятное начало сна, который наступит в ближайшие несколько часов.

Как съесть последний прием пищи перед сном? Чего лучше избегать?

Еда, съеденная вечером, оказывает существенное влияние на наш метаболизм не только в течение дня, но и в течение дня. Плохо приготовленный ужин пагубно влияет на весь организм и, как следствие, на его повседневную работу. Чего лучше избегать? Прием пищи перед сном должен быть свободным от: сахара, алкоголя, кофеина, а также обеспечить правильный обмен веществ, избегая жареного, копченого, фаст-фуда, сладостей, соленых закусок и трудноперевариваемых грибов. Вечерняя трапеза не должна содержать фруктов, поскольку употребление их перед сном вызовет выброс ненужного сахара, который вместо того, чтобы как следует подготовить нас ко сну и успокоить, окажет обратный эффект, чем предполагалось. Так что позаботьтесь о своем обмене веществ, разумно выбирая, что вам следует есть на ужин и в любое другое время.

Какой напиток съесть? Ужин с напитком, который обеспечит гармонию в организме

Существуют различные подходы и мнения о том, целесообразно ли пить напитки во время ужина. Если мы решаем есть и пить напитки одновременно, следует подходить к этой теме с некоторой осторожностью. Лучше всего было бы, если бы мы просто выбирали для еды воду или пили травяные настои, например, мелиссы, шалфея, ромашки или других трав. Однако следует помнить, что употребление таких чаев обладает мочегонным эффектом, поэтому не следует делать это, как и ужин, непосредственно перед сном, иначе мы можем подвергнуться повторным, настойчивым посещениям туалета, которые не принесут пользы. будьте самыми приятными.. При подаче ужина вечером не следует тянуться к сладким напиткам, поскольку их употребление и употребление трудноперевариваемых продуктов могут способствовать тому, что по собственному желанию вместо обеспечения удовольствия от спокойного сна мы гарантируем настоящие лишения. для тела. Такая ночь, лишенная качественного сна, только нарушит наш естественный циркадный ритм и, скорее всего, сделает следующий день не удачным и полным энергии. Узнайте потребности своего организма и начните питаться правильно, но не отказываясь от собственных вкусов и предпочтений! Пусть ваш ужин станет настоящим удовольствием!