5 худших диет. На какой лучше не переходить в 2023 году?
Опубликовано: 27.10.2023
5 худших диет. На какой лучше не переходить в 2023 году?
Худшая диета 2023 года — сыроедение, по данным журнала US News & World Report. Эксперты сочли, что за ним сложнее всего следить, и он вызывает сомнения, когда речь идет о последствиях для здоровья.
Эксперты журнала US News & World Report, как и каждый год, подготовили рейтинг лучших диет. В выпуск этого года вошли 24 различных плана питания. Победителем стала средиземноморская диета.,и на последнем месте было сыроедение. В своих расчетах исследователи проверили ряд факторов, в том числе: насколько вероятна потеря веса на данной диете, охватывает ли она все группы продуктов питания, легко ли ей следовать, требуются ли дополнительные витамины или добавки и доступны ли необходимые ингредиенты в магазинах.
1. Сыроедение.Эксперты подсчитали, что из-за множества требований, изложенных в этой диете, следовать ей в принципе невозможно. Предполагаетсяупотребление в пищу только необработанной пищи, сырой, без использования микроволновой печи, не генетически модифицированнойи пищи, для приготовления которойне использовались удобрения. Подсчитано, что мало кто полностью придерживается этих предположений, а у большинства людей «сырые» продукты составляют 75-80 процентов. все потребляемые продукты. Большинство людей, соблюдающих сыроедение, являются веганами, но некоторые люди позволяют себе есть сырые продукты животного происхождения, такие как непастеризованное молоко или сыр. К основным продуктам этой диеты относятся фрукты, овощи, семена, орехи и оливковое масло.
По мнению людей, соблюдающих эту диету, в процессе приготовления разрушается большая часть витаминов, содержащихся в пище. Однако, как отмечают эксперты «US News & World Report», научных подтверждений этому нет. Более того, по их словам, диета также вызывает опасения по поводу ее безопасности для здоровья. Существует риск, например, отравления в результате употребления сырых продуктов (мяса, рыбы, молока, яиц). Однако преимуществом является отказ от продуктов с высокой степенью переработки и включение продуктов растительного происхождения, что может помочь избежать серьезных заболеваний и ожирения.
2. Диета SlimFast.Она основана на замене приемов пищи такими продуктами, как коктейли, смузи или батончики, богатые фруктами, овощами и орехами. Он предназначен специально для тех, кто хочет сравнительно быстро похудеть. Однако у большинства людей могут возникнуть проблемы с адаптацией к такому плану питания – диета однообразна и часто может вызывать чувство голода. Кроме того, многие продукты могут содержать искусственные ингредиенты и добавленный сахар. Однако эксперты утверждают, что эта диета может помочь снизить кровяное давление и уровень холестерина, а также улучшить уровень сахара в крови.
3. Диета Оптавия.Этонизкоуглеводная и низкокалорийная диета, основанная в основном на упакованных продуктах питания (например, специальных батончиках или макаронах[(14505)]). Однако он не содержит фруктов, овощей и зерновых, поэтому не обладает высокой питательной ценностью и может вызвать у вас чувство голода. Вы рискуете испытать такие симптомы, как судороги, усталость, головокружение и головные боли, проблемы с пищеварением и выпадение волос. Однако он способствует быстрой потере веса и может снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом.
4. Диета Аткинса.— этонизкоуглеводная диета, первоначальная цель которой заключалась в похудении, заставляя организм использовать уже усвоённые калории. Диета, разработанная американским кардиологом доктором. Роберт Аткинс предполагаетупотребление белковых блюд, таких как рыба, говядина, курица или свинина, в сочетании с низкокалорийными овощами. По мнению авторов рейтинга, именно вторая диета гарантирует самое быстрое похудение. Однако у него много недостатков: он небогат питательными веществами (возможно, придется принимать витаминные добавки), его план состоит из множества требований, он может быть однообразным и не совсем безопасен для всех. Это может вызвать, например, усталость, головные боли или проблемы с пищеварением. Многие люди, соблюдавшие эту диету, сообщили, что стали лучше концентрироваться, имели больше энергии и лучше спали.
5. Кето-диета.— этодиета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, целью которой является снижение веса за счет сжигания жира и ощущения высокого уровня сытости. По мнению его сторонников, он повышает настроение, концентрацию и уровень энергии. Это довольно ограничительная диета, но она считается лучшей диетой для похудения. Однако приготовление еды может быть очень трудоемким, со временем рацион может стать однообразным и небогатым питательными веществами. В первые недели применения он может вызывать неприятные симптомы, например, изменения настроения, проблемы с пищеварением или повышенный уровень холестерина.
Шаттерсток